Государственное учреждение образования «Средняя школа № 2 г.Борисова»

Государственное учреждение образования «Средняя школа № 2 г.Борисова»

телефон: 8 (0177) 95 32 90
222120 г. Борисов, ул. 50 лет БССР, 27

Памятка - рекомендация «Упражнения для снятия стресса»

Не секрет, что релаксационные физические упражнения для снятия стресса  - это прекрасный способ вернуть себе хорошее расположение духа. Мы предлагаем вашему вниманию простой и доступный комплекс, который эффективен против стресса в любых проявлениях.

 

 

Упражнение для снятия стресса 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

  • Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
  • Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд.
  • Повторите упражнение быстрее.
  • Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
  • Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
  • Сильно  упритесь  затылком  в  стену,  пол  или  кровать.  Расслабьтесь.  Повторите быстрее.
  • Упритесь  в  стену  левой  лопаткой,  пожмите  плечами.  Расслабьтесь.  Повторите быстрее.
  • Упритесь  в  стену  правой  лопаткой,  пожмите  плечами.  Расслабьтесь.  Повторите быстрее.

 

 

Упражнение для снятия  стресса 2.

Вы  хотите  избавиться  от  накопленной агрессии ?

Это  упражнение  вам  поможет.

  • Встаньте ровно, руки сожмите в кулаки. Шагайте на месте интенсивно, напрягаясь всем телом. Если есть возможность, кричите или шумно дышите, освобождая напряжение.
  • Проведите так не менее 10 минут. Когда вы почувствуете, что негатив покинул вас, можно остановиться.

 

 

 

Упражнение для снятия стресса 3.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

  • Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
  • Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете.
  • Медленно  выдыхайте,  представляя,  как  с каждым  выдохом  уменьшается  и  наконец исчезает напряжение.
  • Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
  • Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
  • Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю -от 30 и так до 50.

Упражнения для снятия стресса помогут вам быстро перестроиться после рабочего дня на отдых и расслабление.

 

 

Версия сайта для слабовидящих